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      金穗國際學院
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      主題班會:如何管理自己的情緒

      作者:   時間:2021-04-06 08:41:08

      每個人都有自己的情緒,在憤怒之時,亂發脾氣會影響人際關系,不發脾氣,長期壓抑又傷害自己的身心。也有人說,自己特別沖動,面對問題時愛發脾氣,沖動做決定,那怎樣才能控制住自己的情緒呢?

      讓我們帶著疑問一起走進金穗學院的主題班會:如何管理自己的情緒?

      提到情緒失控,現場嘰嘰喳喳好似有說不完的事,交流分環節開始,同學們紛紛開始分享自己的故事,說最后是怎么處理的,也眾說紛紜,每個人的處理方法也不盡相同,提到情緒管理,同學們也只知其一,不知其二。那我們就一起來看看情緒管理的一些方法吧!

      反復深呼吸,倒數10秒

      情緒特別激動時,可以嘗試著反復深呼吸,并倒數10個數。

      比如面試、比賽時的緊張;和親人、伴侶吵架時的焦躁;和他人溝通不暢時的憤怒,都可以用這種方式強迫自己冷靜下來,避免影響當下的境況。

      倒數10個數字后你會發現,想要爆發的欲望小了很多。通常這個時候,你就可以開始理性思考,而不是完全被情緒所左右。

      運動半小時

      有研究發現,運動時,大腦中會分泌一種“內啡肽”,可以使人產生愉悅感,因此被科學家稱為“快樂素”。

      憤怒時可以打打拳擊,壓力大時可以做做伸展,抑郁悲觀時可以去跑步,難過悲傷時可以去游泳。

      但要注意,情緒不佳時的運動不能太過劇烈,以免讓自己受傷。

      和自己對話

      很多人在情緒糟糕時,想要向朋友傾訴,但又顧忌到隱私的問題。

      這個時候,不防嘗試寫下來,自己和自己對話也是排解情緒的一種有效方式。

      文字能治愈人心,撰寫的過程也是梳理自己情緒的過程。

      微博、日記本,都可以用來記錄情緒,既不會傳遞負能量,又能在寫作的過程中,學會自己面對情緒、消化情緒。

      馬上去衛生間

      當你感覺情緒快要抑制不住時,馬上去衛生間,打開水龍頭洗洗手,照照鏡子。

      水流的聲音有助于冷靜下來,通過鏡子也能讓自己知道,控制不住情緒的樣子有多難看。

      人的表情是內心的反射,誰也不會希望自己的表情丑陋得讓人無法直視。

      沖著鏡子做幾個鼓勵性的動作,也會幫你重新鼓足勇氣,恢復理性。

      做機械性工作

      很多人煩躁、生氣時都喜歡干家務,這的確是一個排解情緒的好方法。

      機械性工作,比如做家務、抄書、練毛筆字等,都能讓大腦滿溢的負面情緒慢慢降溫。

      一段時間后,情緒就能逐漸平復,回歸正常。

      不斷反問自己

      很多時候,情緒的出現是無理由的,經不起推敲和反問,所以,不防學著反問自己。

      為什么會有這樣的情緒?這件事問題出在哪里?可以怎么去解決?你覺得你最在意的點在哪里......

      很多時候我們并不清楚自己內心真實的想法,反問自己能夠讓內心無從隱藏。

      只有清楚地知道自己情緒的起源和因由,才能更快速地解決掉負面情緒。

      學會分析與復盤

      每次情緒發泄之后,無論結果是好是壞,都來做一次深入地分析和復盤,分析得越是透徹,對情緒的掌控力就越強,下次遇到同類型的情緒問題,就不會手足無措,出口傷人。

      學習、交際要不斷進步

      情緒管理也需要一次次進步

      畢竟,管理好情緒

      才能管理好我們的學習和人生

       

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